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Les bonnes pratiques du port du masque chirurgical
Covid-19 : Comment bien mettre un masque par les équipes du CHU de Nantes
A faire tous les jours
Position debout (en se tenant à un meuble)
Assurez-vous d’être face à un support stable (table par ex)
1 : lever les genoux vers le plafond 10x (une jambe puis l’autre).
2 : se mettre sur la pointe des pieds 10x.
3 : se mettre sur les talons 10x.
4 : talons-fesses 10x.
5 : pliez les jambes 10x (bras tendus au dessus d’une table et possibilité d’avoir une chaise derrière).
6 : lever les jambes sur le côté 10x (une jambe puis l’autre).
7 : jambes écartées passer le pds du corps d’une jambe sur l’autre 10X.
8 : se mettre en fente avant en descendant et remontant lentement 5X (puis intervertir les jambes).
9 : faire des petits ronds avec les chevilles 10x (une jambe puis l’autre).
10 : marcher sur la pointe des pieds puis sur les talons.
11 : Faire des étirements : mollets, cuisse (quadriceps), IJ.
Position assise/debout.
12 : faire des cercles avec les épaules, 10x, dans un sens puis dans l’autre.
13 : hausser les épaules 10x.
14 : lever les bras vers le plafond 10x (possibilité de s’aider mains jointe si un coté est limité).
15 : amener ses 2 épaules en bas et en arrière simultanément en ressortant la poitrine 10x.
16 : pousser avec les mains jointes l’une contre l’autre 10x.
17 : mettre la main derrière le dos (entre les omoplates) en s’aidant de main du coté opposé,
5x à droite, 5x à gauche.
18 : mettre sa main sur l’épaule opposée et tirer sur coude avec l’autre main, étirer quelques secondes puis relâcher, 5X de chaque côté.
19 : tourner la tête vers la droite, la gauche, l'avant, l'arrière. 5X de chaque coté, très doucement.
20 : croiser les doigts et tourner les poignets, 20 tours.
21 : croiser les doigts et tendre les bras en avant en tournant paume des mains en avant, souffler 10X.
NB : les exercices doivent être réalisés sous le seuil de la douleur, une à deux fois par jour.
Pensez à faire une petite pause lorsque la fatigue se fait sentir.
Pensez aussi vous hydrater (à boire de l'eau) avant et après les exercices.
Reportage Tebeo du 22 janvier 2020
Kinésithérapie respiratoire/impression 3D
https://www.ildys.org/actualites/158-mucoviscidose-toupie-3d.html
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